8 நிமிடக் கோபத்தின் அதிரடி உண்மைகள்! கோபம் எனும் கொடிய விஷஎதிலிருந்து உங்கள் இதயத்தை காப்பது எப்படி?

நம்மை நாமே எரிக்கும் நெருப்பு

"தன் சினம் காவாதான் தன்அழிக்கும் சினம்" என்று வள்ளுவர் அன்றே சொன்னார். அதாவது, ஒருவன் தன் கோபத்தை அடக்கவில்லை என்றால், அந்தக் கோபமே அவனை அழித்துவிடும். இன்று நவீன அறிவியல் பூர்வமாக இது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. நாம் அனைவரும் அன்றாட வாழ்வில் ஏதோ ஒரு தருணத்தில் கோபப்படுகிறோம். ஆனால், அந்தக் கோபம் நம் உடலுக்குள் ஏற்படுத்தும் ரசாயன மாற்றங்கள் எவ்வளவு ஆபத்தானவை என்பது நம்மில் பலருக்குத் தெரிவதில்லை. குறிப்பாக, வெறும் எட்டு நிமிட கோபம் கூட உங்கள் இதயத்தை முடக்கும் வல்லமை கொண்டது என்பது சமீபத்திய ஆய்வுகளில் தெரியவந்துள்ளது.

அமெரிக்க ஆய்வின் அதிர்ச்சியூட்டும் முடிவுகள்

அமெரிக்காவில் சுமார் 300 ஆரோக்கியமான நபர்களைக் கொண்டு ஒரு விரிவான ஆய்வு நடத்தப்பட்டது. இந்த ஆய்வில் பங்கேற்றவர்கள் வெவ்வேறு உணர்ச்சி நிலைகளுக்கு உட்படுத்தப்பட்டனர். அதில், கடந்த காலத்தில் தங்களுக்கு ஏற்பட்ட ஒரு கசப்பான அல்லது கோபத்தை உண்டாக்கும் நிகழ்வை வெறும் 8 நிமிடங்களுக்கு மட்டும் நினைவுகூருமாறு கேட்டுக்கொள்ளப்பட்டனர்.

இந்த 8 நிமிட கோப உணர்வு, அவர்களின் இரத்த நாளங்களில் (Blood Vessels) மிகப்பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தியது கண்டறியப்பட்டது. குறிப்பாக, ரத்த நாளங்கள் சுருங்கி, அவை விரிவடையும் தன்மையை சுமார் 40 நிமிடங்களுக்கு இழக்கின்றன. ஒரு ஆரோக்கியமான இதயம் சீராக இயங்க ரத்த நாளங்களின் நெகிழ்வுத்தன்மை மிக அவசியம். அந்தத் தன்மை 40 நிமிடங்கள் வரை பாதிக்கப்படுவது என்பது இதயத் தசைக்குச் செல்லும் ரத்த ஓட்டத்தில் பெரும் தடையை ஏற்படுத்துகிறது.

கோபம் மற்றும் ரத்த நாளங்களின் சுருக்கம்: அறிவியல் பின்னணி

நாம் கோபப்படும்போது, நம் மூளை 'சண்டை அல்லது ஓட்டம்' (Fight or Flight) என்ற நிலைக்குத் தள்ளப்படுகிறது. இந்த நேரத்தில் உடலில் 'அட்ரினலின்' (Adrenaline) மற்றும் 'கார்டிசோல்' (Cortisol) போன்ற மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் அதிக அளவில் சுரக்கின்றன.

வாசோகான்ஸ்டிரிக்ஷன் (Vasoconstriction): கோபத்தின் போது சுரக்கும் ஹார்மோன்கள் ரத்த நாளங்களை குறுகச் செய்கின்றன. இதனால் ரத்த அழுத்தம் உடனடியாக அதிகரிக்கிறது.

எண்டோதீலியல் பாதிப்பு (Endothelial Dysfunction): ரத்த நாளங்களின் உட்புறப் படலமான எண்டோதீலியம், ரத்த ஓட்டத்தைச் சீராக்கும் பணியைச் செய்கிறது. கோபம் இந்தப் படலத்தின் செயல்பாட்டைத் தற்காலிகமாக முடக்குகிறது.

தடிப்பு மற்றும் அடைப்பு: அடிக்கடி கோபப்படுபவர்களுக்கு இந்த ரத்த நாளச் சுருக்கம் நிரந்தரமான பாதிப்பை ஏற்படுத்தி, நாளடைவில் ரத்த நாளங்கள் தடிமனாவதற்கும் (Atherosclerosis), ரத்தக் கட்டிகள் உருவாவதற்கும் வழிவகுக்கிறது.

இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம்: கோபத்தின் நேரடி விளைவுகள்

அடிக்கடி கோபப்படுபவர்களுக்கு இதயம் தொடர்பான நோய்கள் வருவதற்கான வாய்ப்பு மற்றவர்களை விட பல மடங்கு அதிகம்.

மாரடைப்பு (Heart Attack): ரத்த நாளங்கள் சுருங்கி ரத்த ஓட்டம் தடைபடும்போது, இதயத் தசைகளுக்குத் தேவையான ஆக்சிஜன் கிடைப்பதில்லை. இது திடீர் மாரடைப்புக்குக் காரணமாகிறது.

பக்கவாதம் (Stroke): இதே பாதிப்பு மூளைக்குச் செல்லும் ரத்த நாளங்களில் ஏற்படும்போது, ரத்தக் கசிவோ அல்லது ரத்த ஓட்டத் தடையோ ஏற்பட்டு பக்கவாதம் உண்டாகிறது.

இதயத் துடிப்பு சீரற்ற நிலை (Arrhythmia): கோபம் இதயத் துடிப்பை தாறுமாறாக அதிகரிக்கச் செய்யும். இது இதயச் செயலிழப்பிற்கு (Heart Failure) வழிவகுக்கும்.

நீண்ட கால மன அழுத்தமும் ஹார்மோன் மாற்றங்களும்

கோபம் என்பது ஒரு தற்காலிக உணர்ச்சி மட்டுமல்ல; அது உடலில் ஒரு நச்சுச் சூழலை உருவாக்குகிறது. மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் தொடர்ந்து உடலில் அதிக அளவில் இருக்கும்போது, அது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைக் குறைக்கிறது. செரிமான மண்டலத்தைப் பாதிக்கிறது மற்றும் தூக்கமின்மையை உண்டாக்குகிறது. தூக்கமின்மை மீண்டும் மன அழுத்தத்தை அதிகரித்து, ஒரு நச்சுச் சுழற்சியை (Vicious Cycle) உருவாக்குகிறது.

கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் வாழ்வியல் முறைகள்

கோபம் வருவது இயல்பானது என்றாலும், அதை எப்படிக் கையாளுகிறோம் என்பதில் தான் நம் ஆரோக்கியம் அடங்கியுள்ளது.

ஆழ்ந்த சுவாசம் (Deep Breathing): கோபம் வரும் தருணத்தில் மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து வெளிவிடுவது, நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தி ஹார்மோன் சுரப்பைச் சீராக்கும்.

8 நிமிட விதியைப் பின்பற்றுங்கள்: ஆய்வின்படி 8 நிமிட கோபம் இதயத்தைப் பாதிக்கிறது. எனவே, கோபம் வரும்போது அந்த இடத்திலிருந்து விலகிச் செல்வது அல்லது 1 முதல் 10 வரை எண்ணுவது போன்ற எளிய முறைகள் அந்த 8 நிமிடப் பாதிப்பைத் தவிர்க்க உதவும்.

தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தல்: நடைப்பயிற்சி அல்லது யோகா செய்வது உடலில் 'எண்டோர்பின்' (Endorphins) எனப்படும் மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்களைச் சுரக்கச் செய்து, கோபத்தைக் குறைக்கும்.

மனம் விட்டுப் பேசுதல்: குறைகளை உள்ளேயே பூட்டி வைக்காமல், நம்பிக்கைக்குரியவர்களிடம் பகிர்ந்துகொள்வது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.

போதுமான தூக்கம்: ஒரு மனிதனுக்கு 7-8 மணி நேரத் தூக்கம் மிக அவசியம். தூக்கமின்மையே பல நேரங்களில் எரிச்சலுக்கும் கோபத்திற்கும் அடிப்படையாக அமைகிறது.

அமைதியே ஆரோக்கியம்

உடல் ஆரோக்கியம் என்பது நாம் உண்ணும் உணவில் மட்டும் இல்லை, நாம் எண்ணும் எண்ணங்களிலும் இருக்கிறது. ஒரு நிமிடம் சிந்தித்துப் பாருங்கள்; யாரோ ஒருவர் செய்த தவறுக்காக அல்லது ஒரு சிறு ஏமாற்றத்திற்காக உங்கள் இதயத்தை நீங்கள் ஏன் தண்டிக்க வேண்டும்?

ஆயிரம் காரணங்கள் இருந்தாலும், கோபத்தை அறவே தவிர்ப்பது அல்லது முறையாகக் கையாள்வது மட்டுமே உங்கள் இதயத்தை நீண்ட காலத்திற்குப் பாதுகாக்கும். அமைதியான மனம், ஆரோக்கியமான வாழ்விற்கு அச்சாணி. எனவே, இனி கோபம் வரும்போது உங்கள் இதயம் துடிப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்; கோபத்தை விடுங்கள், இதயத்தைக் காத்திடுங்கள்!